Yoga Phục Hồi Sức Khỏe

Lê Thanh Toàn (26 tuổi), một cử nhân công nghệ thông tin tại TP.HCM, chia sẻ anh đã từng trải qua phẫu thuật thoát vị đĩa đệm cách đây hơn 1 năm. Tuy nhiên, ca phẫu thuật có vấn đề, nên anh bị viêm và nằm liệt giường nửa năm trời. Sau khi đi lại được, Toàn chăm chỉ tập bơi, tập đi bộ, uống thuốc đều đặn theo chỉ dẫn của bác sĩ, nhưng vẫn cảm thấy tình trạng cột sống không mấy khả quan. Cột sống lúc đó rất yếu, ngồi thấp hoặc cúi xuống đều cảm thấy đau. Điều trị không hiệu quả càng khiến tinh thần của Toàn tệ hơn.

Chuỗi yoga phục hồi thư giãn tâm trí

Những tư thế này có thể được thực hành riêng lẻ hoặc theo thứ tự được liệt kê bên dưới để tạo thành một chuỗi đầy đủ. Để có được lợi ích tối ưu của từng tư thế, hãy giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 phút.

Trước khi bắt đầu, hãy chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ như gối, gạch tập yoga và dây đai. Nếu bạn không có dụng cụ hỗ trợ yoga, bạn có thể sử dụng các vật dụng gia đình như gối, khăn và chăn. Khi thực hành, hãy nhớ thư giãn hoàn toàn ở mỗi tư thế. Không nên có cảm giác đau, kéo hoặc căng, chỉ cần cảm giác nhẹ nhàng toàn thân.

Được biết đến như một tư thế nghỉ ngơi, tư thế em bé có thể giúp bạn dễ dàng thực hành.

Các động tác xoắn có thể giúp duy trì sự linh hoạt ở cột sống. Xoay cột sống có hỗ trợ là một cách nhẹ nhàng để thực hiện động tác này trong yoga phục hồi.

Tư thế chân kê lên tường trong yoga phục hồi

Tư thế này giúp giảm áp lực lên chân, giúp giảm căng thẳng.

Các tư thế cây cầu có hỗ trợ giúp bạn dễ thực hiện, lựa chọn cho phù hợp với cơ thể.

Là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả các loại yoga, tư thế xác chết cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn và hấp thụ những lợi ích của bài tập.

Tư thế xác chết trong yoga phục hồi tạo sự thư giãn nhất cho cơ thể.

Tần suất tập yoga phục hồi được khuyến nghị phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ hoạt động thể chất hiện tại của bạn.

Những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định như các vấn đề về cột sống hoặc chỉnh hình nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thực hiện một số tư thế.

Những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp không kiểm soát được, nên tránh các tư thế đặt đầu thấp hơn tim, chẳng hạn như tư thế cây cầu được hỗ trợ.

Bất ngờ lợi ích tuyệt vời của yoga với phái đẹp | SKĐS

Yoga là một phương pháp tập luyện an toàn, hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy thực hành Yoga giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa các bệnh mãn tính và ổn định cảm xúc. Khóa Yoga Phục Hồi được thiết kế nhằm mục tiêu giúp học viên cải thiện sức khỏe và kéo dài sự tươi trẻ.

Từ “Yoga” bắt nguồn từ “Yuj” trong tiếng Phạn có nghĩa là hợp nhất (union), đây là một phương pháp tập luyện cổ xưa giúp kết nối cơ thể và tâm trí, mang lại sức khỏe và sự bình an trong tâm hồn. Tuy nhiên ngày nay nhiều người lầm tưởng rằng Yoga là khả năng phô diễn các tư thế đẹp mắt.

Bản chất của Yoga là hít thở có kiểm soát. Các Yogi (người thực hành yoga) tin rằng kết nối với hơi thở là một phương pháp để có mặt (present). Khi bạn tập trung vào từng khía cạnh của quá trình thở, bạn có mặt. Bạn đã buông bỏ quá khứ, tương lai và tập trung vào từng khoảnh khắc trong hơi thở. Chính vì thế rèn luyện hơi thở rất quan trọng trong thực hành Yoga truyền thống.

Trong khóa Yoga Phục Hồi, bạn được khuyến khích thực hành nhằm nâng cao khả năng lắng nghe, cảm nhận cơ thể, và các tư thế Yoga (asana) là phương tiện để giúp bạn thực hiện điều đó. Lớp học phù hợp với các bạn học viên mới hoặc các bạn đã từng học yoga nhưng cần củng cố kỹ thuật tập luyện căn bản.

Giảm căng thẳng, phục hồi năng lượng và cải thiện hô hấp thông qua các bài tập thở và thư giãn đúng cách

Tăng sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt cho toàn thân và vùng mục tiêu với các bài tập và tư thế

Gia tăng khả năng cảm nhận cơ thể, tái lập lối sống lành mạnh với Nhật ký sức khỏe

Lớp học được tổ chức theo tinh thần Yoga truyền thống, tạo ra môi trường thực hành an toàn và thân thiện

Số lượng học viên ở mức vừa phải, HLV sâu sát tình hình sức khỏe từng bạn (mỗi lớp dưới 12 học viên)

Đội ngũ Y sĩ Đông y đồng hành xuyên suốt cùng các HLV và các bạn học viên

Liên hệ hotline/zalo 0901.303.370 hoặc inbox fanpage để được tư vấn

Gặp HLV trao đổi tình hình sức khỏe và mục tiêu trước khi vào lớp

Tôi từng học yoga một vài nơi nhưng cảm thấy không khí xô bồ, sức khỏe không mấy cải thiện, có lúc còn bị chấn thương vì các động tác khó. Đến với HVSK, tôi có cái nhìn hoàn toàn khác về yoga, yoga ko cần quá dẻo dai hay sexy, yoga chủ yếu là tập trung vào thể chất và tinh thần, có khi chỉ thở được và thở đúng là quý rồi.

Vậy mà sau vài tháng sức khỏe tôi lại cải thiện thấy rõ, bớt hẳn bệnh vặt. Cảm ơn các huấn luyện viên vô cùng nhiệt tình, luôn truyền năng lượng tích cực và đồng hành cùng học viên mỗi ngày như những người bạn không chỉ về yoga và sức khỏe mà còn nhiều phương diện cuộc sống.

Mình rất hài lòng khi học tại Hiểu Về Sức Khoẻ!!! Đúng với tên gọi HVSK, mình đã biết để ý tới sức khoẻ của mình hơn, lắng nghe cơ thể và chủ động chăm sóc sức khoẻ bản thân. Cám ơn HVSK đã cho mình cơ hội học tập trong một môi trường thân thiện.

Sau gần ba tháng tập luyện ở HVSK, nhờ các HLV nhiệt tình hướng dẫn về lý thuyết cũng như thực hành, mình cảm thấy sức khoẻ được cải thiện đáng kể. Điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt, ăn ngủ đúng giờ, siêng tập luyện mỗi ngày và giữ tinh thần luôn phấn chấn.

Mình ăn ngon hơn ngủ cũng sâu hơn, người ít bị mệt mỏi hay uể oải như lúc trước. Thật vui là mình còn tăng gần hai kí nữa. Lớp học cũng tạo cho mọi người cảm giác thoải mái về không gian, không khí vui vẻ, các bài học dễ hiểu về nội dung và thực hành cũng vừa sức với các học viên. Vì số lượng học viên lớp mình cũng tương đối ít nên có thời gian take care mỗi người kỹ hơn.

Nội dung bài viết hướng dẫn lập hồ sơ chi chế độ, trường hợp nghiệp vụ hưởng trợ cấp dưỡng sức, phục hồi sức khỏe cho người lao động trên phần mềm iBHXH.

Hồ sơ 630 chế độ thai sản kết xuất ra sẽ là quy trình 630c.

Tham khảo VideoClip hướng dẫn: https://web.ts24.com.vn/slides/slide/huong-che-o-duong-suc-phuc-hoi-suc-khoe-92?fullscreen=1#

- Trên thanh tiêu đề nhấp chọn  Hồ sơ điện tử, chọn Chi chế độ, chọn hồ sơ [630] Giải quyết hưởng chế độ ốm đau, thai sản, trợ cấp dưỡng sức phục hồi sức khỏe sau ốm đau, thai sản, tai nạn lao động, bệnh nghề nghiệp.

- Bảng Chọn kỳ kê khai: tùy chọn kỳ kê khai cần lập tờ khai, nhấn chọn Đồng ý.

- Thực hiện chọn biểu mẫu tờ khai, nhấp chọn vào tên thủ tục cần làm theo từng trường hợp, nhấp chọn thủ tục Xét duyệt chế độ dưỡng sức, phục hồi sức khỏe, điền đầy đủ thông tin Đợt xét duyệt, Thông tin tài khoản, Thủ trưởng đơn vị, nhấp chọn mẫu nhập liệu là M01B-HSB bên dưới để tiến hành nhập liệu.

- Thực hiện nhập liệu theo 1 trong 2 cách:

Nhập liệu trực tiếp trên giao diện hồ sơ trong phần mềm;

(*) tham khảo nội dung bài viết hướng dẫn nhập liệu trong phần mềm.

- Sau khi thực hiện nhập liệu xong, nhấn Ghi (F5) để thực hiện lưu lại thông tin đã nhập liệu và kết xuất tổng hợp ra bộ hồ sơ hoàn chỉnh.

Lưu ý: Trường hợp lưu nội dung nhập liệu xuất hiện cảnh báo lỗi, vui lòng xem kĩ hướng dẫn và kiểm tra nội dung nào có hiển thị lỗi đỏ/vàng để hiệu chỉnh hoặc nhập thêm thông tin.

- Ghim chữ ký số vào máy, Ký, nộp hồ sơ Bảo hiểm xã hội.